5 Wege, um Ihren Körper in 1 Tag wieder auf Vordermann zu bringen

Zeit, die Reset-Taste zu drücken! Mit diesen einfachen Expertentipps können Sie sich von einem genussvollen Wochenende erholen.

Montags ist es aus vielen Gründen schwierig, sich nach einem ausgeschlafenen Wochenende an den Wecker zu klammern und sich wieder in den Arbeitstrott zu stürzen. Für viele von uns ist es auch schwer, sich von einem Wochenende voller Genuss zu erholen. Vor allem zu dieser Jahreszeit, wenn bei Grillpartys im Garten und am Strand mehr zuckerhaltige Cocktails, Burger und Eiscreme auf dem Speiseplan stehen.

Es gibt zwar kein Patentrezept gegen übermäßiges Genießen, aber es kann helfen, ab und zu den Reset-Knopf zu drücken, um sich besser zu fühlen und langfristig gesündere Entscheidungen zu treffen.

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung und Gesundheit an nur einem Tag wieder auf den richtigen Weg zu bringen:

1. Beginnen Sie mit Zitronenwasser.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem oder kaltem Zitronenwasser. Das Pektin der Zitrone fördert die Verdauung und macht die Zitrone zu einem phänomenalen Entgiftungsmittel. Wasser mit Zitrone hilft auch, den Appetit zu zügeln und das Sättigungsgefühl zu verbessern.

Die Anregung des Verdauungstrakts klingt nach einem guten Start in den Tag, nicht wahr? Der Bonus ist die kleine Zitronenspalte, die in Ihrer Tasse schwimmt und Ihr Gehirn daran erinnert: „Hey, ich treffe heute eine gesunde Wahl!“

2. Entblähen Sie mit dem Frühstück.

Nach dem Wasser sollten Sie sich mit Nahrung und Root Clean Slate versorgen!

Das ist gut für den Stoffwechsel nach einer schlaflosen Nacht. Bei einer Mini-Reinigung rate ich meinen Kunden, beim Frühstück auf Brot, Müsli und Co. zu verzichten, da sie dazu führen, dass der Körper mehr Wasser einlagert, und sich stattdessen auf Eiweiß zu konzentrieren, das sättigt. Ein Rührei mit Lachs ist eine perfekte Kombination aus Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die den Stoffwechsel ankurbeln, um den Tag zu beginnen. Wenn Sie unterwegs sind, können Sie stattdessen auch einen einfachen, für den Darm gesunden Smoothie zu sich nehmen.

3. Stellen Sie Ihre Ernährung um.

Achten Sie darauf, dass Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie mindestens eine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen (lassen Sie auf keinen Fall Mahlzeiten aus!), und stellen Sie sicher, dass diese nur aus vollwertigen, echten Lebensmitteln bestehen. Wenn Sie den ganzen Tag über konsequent essen, legen Sie damit den Grundstein für eine dauerhaft gesunde Ernährung. Ich spreche hier von viel Gemüse, magerem Eiweiß wie Steak aus Weidehaltung, Huhn, Fisch, Eiern und gesunden Fetten aus Nüssen, Samen oder Oliven, Avocado oder Kokosnuss.

Verzichten Sie heute auf verpackte, verarbeitete Lebensmittel (auch auf die „gesunden“ Versionen). So stellen Sie sicher, dass Sie überschüssiges Natrium, künstliche Zutaten und Zucker aus Ihrer Ernährung streichen. Lassen Sie auch den Salzstreuer stehen und verwenden Sie stattdessen nur Kräuter und Gewürze zum Würzen Ihrer Speisen. Sie werden feststellen, dass dies einen großen Unterschied für Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden bedeuten kann. Und das schon nach einem Tag!

4. Trinken Sie einen Nachmittagstee.

Trinken Sie eine Tasse Löwenzahnwurzeltee zu Ihrem Nachmittagssnack. Glauben Sie mir, das ist wichtig. Löwenzahn kann die Verdauung verbessern, und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist mit allem verbunden, von einem gesunden Stoffwechsel über Energie bis hin zu gesunder Haut. Wenn du Löwenzahn nicht magst, kannst du auch grünen Tee trinken, der den Stoffwechsel ankurbelt und Antioxidantien enthält.

5. Bewegen Sie sich!

Eine Erhöhung der Herzfrequenz führt zu einer Steigerung des Blutflusses. Das wiederum hilft Ihrem Körper, die Giftstoffe ganz von allein auszuspülen. Sie müssen noch nicht einmal ins Fitnessstudio gehen, um ins Schwitzen zu kommen, hier ist ein schnelles Workout, das ich überall machen kann. Das Ziel ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen, ins Schwitzen zu kommen und eine bessere Einstellung zu bekommen, um morgen wieder durchstarten zu können.

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